認知行為治療是常見的心理治療方法，其中的認知療法，主要是在改變對事情的解讀方式，導引個案從負面解讀到客觀看待。
焦慮、不安其實是自己想出來的，自己嚇自己
我的狀況是，當事務所收到來信之後，大樓管理室會在手機APP上通知。有一段時間，我看到APP的來信通知就會緊張，擔心是不是不好的消息，心裡就一直掛記著，無法放鬆用餐，直到看見信件內容之後，才解除焦慮。而會有這個現象，大概是因為某次不如預期的院檢文書，以及後續所經歷的負面感受而引發。心理師說，你這樣對自己太不公平
心理師邊詢問邊引導，要我先回顧法院的來信裡，傳遞出怎樣的訊息？不同性質的訊息帶來哪些不同的感受？我試著將法院來信的性質分成好消息、壞消息、以及中性的訊息。
心理師再問，出現壞消息的頻率有多高？壞消息中的「不如預期的壞消息」頻率又有多高？例如一週幾次？二週幾次？一個月幾次？如果出現的頻率很低，那你有需要每天為他提心吊膽嗎？
你會感到焦慮，是因為你把每一天的訊息通知都解讀成「100%的壞消息」，但如果你以過往的事實證據為基礎，就會發現不如預期的壞消息的出現比率其實是很低的，你卻把每次的訊息通知都解讀成壞消息而感到憂慮，你這樣對自己太不公平了。
這就是認知治療，事情本身其實沒有改變，但透過改變自己對事情的解讀、看事情的角度，也就是調整認知，以其他更中性的方式看待事情，就可以降低自己的負面情緒，回到不影響日常生活的範圍。
若將焦慮程度分成0分到10分，過往我焦慮程度可能有7分，因而影響了我的日常功能，例如噁心沒胃口，但在調整認知之後，且持續練習，現在的焦慮程度可能降到3分，或許還是會有點在意，但不會一直掛記著。
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