連續幾天，我的答案都一樣，這才意識到原來我已經處於低潮一陣子了。
具體而言，生理上的明顯反應是每天起床後，會乾嘔想吐，吃飯時胃不舒服、沒胃口，無法放鬆好好吃飯，眼睛盯著Netflix，但思緒不知跑到哪裡去了。情緒上則是容易煩躁、焦慮、不安、不耐煩、生氣，時而大哭。
諮商的起手式，先從問感受開始
我進到晤談室，開始向心理師說明這陣子的困擾。說完，心理師問「當你在說這件事時，有什麼感覺嗎？」對於這個問題，我下意識的想回答「沒什麼感覺」，但又想心理師應該是要我去「感受」有什麼感覺。我眼睛盯著他，他看著我，正在等我的答案，我又撇開，假裝在思考，這樣的沉默，好不自在。
「嗯...你是說身體有沒有不舒服還是情緒嗎？」我試著問。
「都可以啊，任何感覺都可以說說看」心理師說。
最後，還是以「沒什麼感覺耶」結束這個問題。但回家後，感覺到有些什麼在醞釀。
我跟先生說，今天被問「你有什麼感覺？」覺得好怪，平常沒什麼人會這樣子問。而且好像也不是都沒有感覺，心裡似乎有一些什麼，但不知道該怎麼適切的表達出來，而且講出內心的感覺，好像是很私密、無法輕易揭露的事。
所謂的自我覺察，就是你能不能夠覺察到你此時此刻的狀況，你感到生氣嗎？焦慮嗎？不安嗎？委屈嗎？沮喪嗎？悲傷嗎？還有其他情緒嗎？
「你現在是什麼感覺？」這樣的提問，就是幫助你啟動自我覺察的開關。
接著問，為什麼會有這樣的感受？
曾聽過一個說法，男性唯一被社會容許的情緒是「生氣」，其他的情緒似乎會讓人與脆弱連結，這在傳統男性威嚴形象的框架下，是不被允許的。但人不會只有一種情緒，「生氣」或許是第一層情緒，但在「生氣」底下可能是委屈、失望、挫折，這才真是更深層的真實感受。「你可以說說看為什麼會有這樣的感受嗎？」、「你為什麼會感到焦慮呢？」、「為什麼是委屈呢？什麼事情讓你覺得委屈呢？」
透過述說不同情緒發生的原因，一層一層抽絲剝繭，心理師沒有給什麼具體建議或方式，而是透過不斷的提問，協助釐清整個事件的來龍去脈。而藉由這樣梳理的過程，每一次都有不同的看見，也更認識自己，了解自己在面對怎樣的事情會有怎樣的情緒反應，光是知道自己是怎麼一回事，就是一股安心的力量。
當然心理師也不是單純的提問，他會適時的抓住一些自己不以為意的關鍵字，有意識的引導你繼續朝這個方向探索；或是在你講了一堆事情後，在一團迷霧中，連結了完全不同情境的A、B、C三事件，讓你看見真實的自己，然而這個真實的自己，你可能會失望，但這就是你，要學習的是如何接納與理想有落差的自己。
當然心理師也不是單純的提問，他會適時的抓住一些自己不以為意的關鍵字，有意識的引導你繼續朝這個方向探索；或是在你講了一堆事情後，在一團迷霧中，連結了完全不同情境的A、B、C三事件，讓你看見真實的自己，然而這個真實的自己，你可能會失望，但這就是你，要學習的是如何接納與理想有落差的自己。
延伸閱讀：
《讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！》→ http://bit.ly/3gf3tfd
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