前陣子去做了心理諮商/心理治療，起因是因為壓力所帶來的生理及心理不適，整個過程下來，我認為對自己有很大的幫助，但這不代表從此就不再有壓力，而是當你感到有壓力時，你知道什麼事情帶給你壓力，進而做出調整、並學習調節情緒，你會因此找回對於情緒的掌控力，而不是被情緒淹沒而手足無措。
總結來講，這是一段「自我覺察與理解、接納的過程」，這句話是很常聽到的心理學金句，透過諮商的歷程，我才漸漸理解其真正意涵。
希望自身經驗的分享，可以讓有需求的人更加了解，也更願意接受此服務，更加重視自己的心理健康。但先說明這是我非常個人的經驗，每個人的性格、角色、困擾、與所處環境都不一樣，遇到的心理師也不一樣，因此可能有不同的諮商方式、不同的感受與體會。
沒有「心理醫師」，只有「心理師」和「精神科醫師」
在台灣，沒有「心理醫師」這個職業，我們有的是「精神科醫師」和「心理師」；而心理師又分為「諮商心理師」與「臨床心理師」。精神科醫師主要是在診斷與藥物治療，心理師則是以「談話」的方式為主，不能開藥。療程與收費方式
各地方衛生局也有提供免費心理諮商的服務，但就比較難以配合自己的時間，所以我是直接找自費諮商。心理師收費的方式，大多是每次50分鐘，每次收費1600元~3000元，可以先致電詢問費用，判斷自己可否負擔。而療程方面，心理師說很看個人，主要以「感受到困擾的時間長短」來判斷，困擾的時間越長，預計的療程就比較長，若困擾的時間短，例如1個月，那可能4-5次就可以了，但仍視個案狀況而定。
我當時感到困擾的時間持續約三個月，心理師初估要進行8次晤談。而實際上，確實進行到第8次時，心理師認為可以結束了，但我發現自己對人生有些迷惘，所以又繼續跟心理師談不同面向的問題，最後總共進行了16次。前8次晤談是每週一次的頻率，後8次則改成每兩週一次。
比iphone還便宜
自費諮商其實不是這麼多人可以接受，覺得只是聊聊天就要付這麼多錢，但是專業有價、知識有價，專業者所能提供的服務正是可以做到量身打造、符合你個人所需的專業資訊。我當初是抱著2萬元的預算去試試看，如果有效，那是終身受用，如果無效，也不是太大的損失。而且再仔細想想，整個療程2萬元，甚至比一支iphone、一趟國外旅遊還便宜，心理的健康應該不只這樣的價值吧。推薦書籍及Podcast
我一直有在聽「哇塞心理學」的Podcast，是一個推廣心理學的節目，才發現原來我們日常生活中的各個面向，都有著心理學的色彩。而這個節目最近也出了一本書《你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題》，如果在書裡有你現正面對的人生難題，不妨試著練習看看。而去諮商之前，我看了《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》及《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》這兩本書，希望對於心理諮商的過程能夠先有一些基本認識。尤其推薦《也許你該找人聊聊》，雖然是翻譯書，但故事有趣、節奏流暢，連我這種看書速度慢的，也進入追劇模式頻問「然後呢？」、「他做得到嗎？」、「他會改變嗎？」、「結局會怎麼樣呢？」，欲罷不能。
推薦書籍連結：
- 《你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題》→ http://bit.ly/3EHDK8B
- 《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》→ http://bit.ly/3XecoOB
- 《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》→ http://bit.ly/3tEnleP
- 《讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！》→ http://bit.ly/3gf3tfd
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